4 técnicas para mejorar tu concentración

Si tienes problemas de concentración, los siguientes métodos te ayudarán a evitar las distracciones

Método 1: Meditá

Todas las personas tienen diferentes capacidades de concentración. Si tu capacidad no es suficiente, es necesario que la mejores. ¿Cómo? Así:

Meditá: no solamente sirve para relajarte, también ayuda a desarrollar la capacidad de concentración. Entre 10 y 20 minutos al día te ayudan a despejar la cabeza y a concentrarte en tu cuerpo y tu respiración.

Lee más: leer también ayuda a tu concentración. Poco a poco concentrarte en algo que esté frente a ti te va a dar una mano en el trabajo. Para asegurarte que estás prestando atención, al final de cada lectura pregúntate qué has leído. La lectura mañanera es perfecta para despertar tu mente, y leer en la cama sirve para relajarte antes de dormir.

No hagas varias cosas a la vez: Cuando hacés muchas cosas a la vez no prestás atención al detalle. Hacé una cosa a la vez y tardarás menos tiempo que haciendo todo junto.

Método 2: Rutina

Reflexioná: antes de comenzar tu jornada de estudio o trabajo elaborá una lista con las cosas que funcionaron y lo que no, así te asegurarás de aprender de la experiencia anterior.

Rutina: planificá una rutina para cada examen, materia o tarea; así lograrás que nada se te olvide y tu motivación aumente. Es necesario que duermas lo suficiente, desayunes bien y hagas al menos 10 o 20 minutos de ejercicio.

Según tus posibilidades, flexibilizá tus horarios y ambientá tu espacio. Anticipate a tus necesidades, por ejemplo, planificá la cena y el almuerzo.

Método 3: Organización

Hacé una lista con las tareas pendientes. Es difícil concentrarte si ante cada nueva tarea debés analizar qué es lo que tenés que hacer. Cada vez que cumplas con una tarea tachala y premiate con descansos. También es importante que asignes prioridades a las tareas: hacer las más exigentes en la mañana es mejor porque es en el momento del día que tenés más energía y motivación. Tu espacio de trabajotiene que estar siempre ordenado; es más práctico y eficiente saber dónde esta cada cosa que perder la cabeza buscando algo. Dejá sobre el escritorio solamente las cosas que necesites, siempre y cuando no uses el teléfono para trabajar, escondelo.

Administrá tu tiempo: saber controlar tu tiempo es esencial para estar concentrado. Estimá el tiempo para cada tarea que hagas: hacé las que demanden más tiempo al principio del día y si terminás con alguna de ellas tomate un mini descanso; esto te motivará para terminar todo.

Método 4: Evitá las distracciones

Sabemos que Internet es mágico, pero no lo uses a la hora del trabajo y/o estudio, te hace perder el tiempo. Lee los artículos interesantes o mirá las cosas que te llamen la atención en tus descansos. Si precisas Internet para hacer tus tareas, no tengas más de 5 pestañas abiertas.

Lo quieras o no, las otras personas siempre son una distracción. Si bien es divertido conversar con otros, te distraen de tus metas y enlentecen las tareas. ¿Cómo evitar que te conversen? Deciles que es muy importante terminar lo que estás haciendo. No atiendas llamadas personas o mensajes de texto. Intentá que tu compañero de estudio se mantenga concentrado.

Mantente motivado: para evitar las distracciones es muy importante sentirte motivado para terminar las tareas. Una buena idea es conocer tus objetivos (y en lo posible escribirlos) tanto personales como profesionales y sobretodo la recompensa que obtendrás.

Fuente: Universia Argentina

Estoy embarazada, ¿puedo darme un masaje?

Durante el embarazo tenemos que prestar atención sobre todo a nuestro bienestar y al del bebé. Todo aquello que contribuya a mejorar nuestra salud durante los meses gestacionales será beneficioso como es el caso de los masajes en embarazadas. La experta nos cuenta cuándo y cómo debemos hacerlos.

Cuando una mujer se queda embaraza le surgen muchas dudas a las que ella sola no sabe dar respuesta.
La mayoría de estas preguntas van asociadas a cómo cuidarse en su nuevo estado, qué es bueno para ella y para su futuro bebé… y qué puede ser perjudicial. Una de las preguntas más frecuentes suele ser si puede o no hacer ciertos ejercicios o darse, por ejemplo, un masaje.

Sí. La respuesta es sencilla. Una mujer embarazada puede darse un masaje y acudir a la consulta de un fisioterapeuta para relajarse, aliviar dolores… pero siempre debe de confiar en un profesional que conozca su cuerpo y todos los detalles de su embarazo. Por eso, una mujer embarazada suele ir a la consulta de un fisioterapeuta principalmente por varios motivos:

  • Porque tiene problemas de espalda: los cambios de la estructura ósea o muscular provocan frecuentes dolores en la mujer embarazada. Recibir tratamiento y masajes alivia su sufrimiento y además recibe formación en higiene postural, lo que le ayudará a prevenir posibles molestias.
  • Porque busca recibir un masaje perineal: los masajes perineales que son fundamentales. El masaje perineal es complejo y hay que hacerlo bien. Su función es ayudar a que la musculatura del suelo pélvico se encuentre en las mejores condiciones y cuando la mamá se ponga de parto y lo facilite.
  • Porque quiere liberarse de la acumulación de líquidos: otro de los motivos por los que una mujer puede acudir a un profesional es para ayudarles a drenar líquidos y así aliviar, sobre todo, las piernas.

    Beneficios de los masajes durante el embarazo

    • Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, favoreciendo el descanso por las noches.
    • Mejora la circulación, reduce la inflamación y disminuye el dolor de piernas y espalda.
    • Ayuda a reducir el dolor durante el parto (preparación) y mejorar los resultados.

    El éxito de un masaje dependerá de su adaptación máxima al paciente. Cada mujer y cada cuerpo es un mundo y para realizar la mejor sesión posible con la futura mamá, habrá que realizar el mejor diagnóstico posible.

    Fuente: En femenino

El significado de encender velas

Encender una vela simboliza llevar la luz a nuestros deseos o plegarias. Una vela puede ser iluminada como una oración por la paz o una solicitud para una curación en concreto.

Se dice que el Dr. Usui, el fundador de Reiki, estuvo caminando por las calles de Tokio con una linterna encendida a plena luz del día como si fuese un faro para atraer a estudiantes de Reiki.

Encendemos velas y las ponemos en la parte superior de nuestros pasteles de cumpleaños en la celebración de cada año preciado de nuestras vidas.

El uso de las velas es tan poderoso como inocente, es por eso por lo que se han usado y se usan todavía hoy en día en varias ocasiones y en rituales sociales y poderosos.

Las velas encendidas son un reflejo de nuestro ser emocional y ayudan a iluminar nuestros corazones cuando nos sentimos agobiados.

La presencia de las velas reviste tal importancia y simbolismo que se han usado desde siempre y se siguen utilizando en todo tipo de rituales.

Beneficios de encender velas

  • RELAJA LA MENTE: observar el fuego, compenetrarse con las formas y colores de la llama disipa la mente, los pensamientos y ayuda a despejar las preocupaciones. Hazlo en un lugar cómodo donde pueda contemplarlo sin ruidos ni distracciones.
  • AMPLIA LA PERCEPCIÓN: la meditación frente a una fuente de luz cálida como la de una vela -una vez que la mente se ha relajado- abre los canales de percepción que se encuentren obstruidos por cualquier razón. Sentado en un lugar iluminado con la luz de dos velas, repita en voz alta con el ritmo de cualquier mantra que signifique algo especial para ti. Descubrirá seguro ciertas soluciones alternativas para los problemas que creías eran definitivos.
  • LOGRA MAYOR CONCENTRACIÓN: si te encuentras muy disperso con dificultades para finalizar una tarea, intenta quitar fuentes de energía que te distraigan, ruidos, desorden, luces fuertes… Relájate a la luz de algunas velas por unos minutos y retoma de nuevo tu tarea pasado este tiempo, usando ahora esta luz. Verás que es mucho más fácil terminarla.
  • LIMPIA EL AMBIENTE: las velas desintoxican el ambiente de tinieblas energéticas, devolviendo al entorno armonía y calidez. Especialmente, si usas velas blancas ungidas con algún aceite de lavanda o limón.
  • CREA UNA ATMÓSFERA ÍNTIMA: si deseas influir sobre el estado de ánimo, los deseos o los pensamientos de alguien, un recurso muy efectivo es recrear una atmósfera acogedora, romántica o caso hipnótica, con velas decorativas, esbeltas y de colores claros o pastel. Esto hará que las personas se sientan más cómodas y bajen sus defensas psíquicas.
  • PARA REALIZAR RITUALES: la luz y la materia son energía. Puedes dirigir la mente hacia un fin determinado de un modo cuántico. Los saltos de energía que atraviesan el espacio y el tiempo pertenecen a este mundo y es allí donde las velas prestan su utilidad. Por eso es tan importante ser consciente de todo lo que hacemos en el ritual, ya que la energía y la intención deben ser aplicadas con gentileza y claridad en cada momento. Una vela encendida porque sí deja su energía sin voluntad.
  • GENERA PROTECCIÓN: si sentimos desprotección, fragilidad, angustia, nada mejor que actuar inmediatamente encendiendo un velón blanco para llamar a los Seres de Luz solicitándoles su presencia protectora, de esta forma: “Seres de Luz,  acudan con en mi encuentro, quitándome de la Oscuridad, en su Luz envuelto estoy de infinita protección”.

Te invitamos a reflexionar sobre lo que está resonando dentro de ti en este momento. Elige entre estas cinco velas: la vela de la afirmación, la vela de la oración , la vela de la bendición, la vela de la gratitud y la vela de la meditación.

Enciéndela y concéntrate en tu objetivo a desarrollar. Relájate, respira y permite que la vela cumpla su cometido.

Fuente: Reiki Urbano

8 hierbas relajantes para combatir el estrés

Hoy en día todos vivimos a mil por hora, con exceso de estrés y ansiedad que pueden tener un impacto negativo sobre nuestra salud. Sin embargo, existen varias plantas medicinales con extraordinarias propiedades calmantes que pueden ser tus grandes aliadas para relajarte. Conócelas:

#1 Pasiflora

También conocida como flor de la pasión, la pasiflora tiene una larga historia de uso para los síntomas de la intranquilidad, ansiedad y agitación. Su acción sedante sobre el sistema nervioso se debe a su alto contenido en alcaloides y flavonoides, que se cree aumentan los niveles de ácido gamma-aminobutírico, un neurotransmisor que ayuda a disminuir la actividad de algunas otras células cerebrales, promoviendo la relajación.

#2 Valeriana

Las flores de valeriana son uno de los remedios naturales más popular para el tratamiento del estrés. Al igual que la pasiflora, la valeriana aumenta los niveles de ácido gamma-aminobutírico en el cerebro y favorece la relajación. La parte utilizada de esta planta para la preparación de una infusión son las hojas y la raíz.

#3 Melisa

Es una hierba medicinal que pertenece a la familia de la menta. Los estudios sobre sus propiedades refieren que los ácidos caféico y oleanólico, junto con un químico llamado terpeno, son los que le otorgan su propiedad relajante.

#4 Hierba de San Juan

Ha ganado popularidad en los últimos años como tratamiento para la depresión y su uso se remonta a los antiguos Griegos. Contiene flavonoides, ácido ascórbico y otros compuestos que le otorga su valor terapéutico para reducir la acción del estrés en el organismo.

#5 Albahaca

La evidencia científica muestra que esta hierba funciona como adaptógeno (tiene la capacidad de regular y devolver las funciones del cuerpo a niveles normales) y mejora la respuesta natural del cuerpo frente al estrés físico y emocional, es decir, ayuda al cuerpo a funcionar de forma óptima.

#6 Tila

Es una de las infusiones más populares entre los remedios caseros a la hora de intentar calmar los nervios y disminuir estados de ansiedad. Tiene propiedades somníferas y relajantes, ideales para aliviar problemas de origen nervioso, por lo que resulta muy útil para calmar el estrés.

#7 Lavanda

Se utiliza desde la antigüedad con fines medicinales. Justamente su fragancia es la que tiene un efecto calmante y al inhalar su aroma se puede disminuir la actividad del sistema nervioso, promoviendo la relajación, lo que a su vez puede ayudar con la ansiedad, el estrés y la depresión, según un estudio de la Universidad de Maryland.

#8 Amapola

No necesitas recurrir a los fármacos para aliviar la ansiedad y reducir el estrés, dicen que la naturaleza es sabia y la amapola de California es un efectivo ansiolítico que te ayudará a apaciguar los síntomas. Los alcaloides de la amapola (rhoeadina, rearrubina y reagenina) que se encuentran en alta concentración en sus pétalos y tallo, son los que le dan sus propiedades tranquilizantes.
Fuente: Holadoctor.com

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