Cinco ejercicios de relajación que te ayudarán a combatir el estrés laboral

La extensas jornadas laborales, carga de trabajo, preocupación financiera, y sobre todo el sedentarismo son los principales factores que ocasionan estrés en más del 70% de trabajadores peruanos, una cifra preocupante que suele causar problemas en la salud de las personas y disminución en la productividad laboral.

Además, los constantes momentos de tensión elevan los niveles de cortisol (hormona causante del estrés), haciendo que el trabajador no sólo aumente su ansiedad, sino que también disminuya su capacidad para resolver problemas.

Según estudios realizados, el 29% de personas que sufren o han sufrido estrés laboral no saben qué acciones tomar y el 89% aseguran que sus empresas no toman acciones para combatir el estrés pues no se preocupan por la salud y bienestar de sus empleados.

Algunos síntomas que se presentan a causa del estrés laboral son: dolores de espalda (8 de cada 10 personas lo padecen), ansiedad, depresión, aumento de peso o viceversa, caída de cabello y hasta podrían ocasionar la muerte a consecuencia de los paros cardiacos.

En este artículo te brindamos una rutina de ejercicios clave que podrías practicar en tu horario laboral, sin necesidad de descuidar tus responsabilidades. ¡Pruébalos y verás los resultados!

1. RELAJA TU COLUMNA

El dolor de espalda es uno de los principales males que en los últimos años ha cobrado mucha fuerza. Estar sentados por horas, en determinada posición, suele producir ciertos dolores en la columna debido a la mala postura que solemos adoptar. A continuación, te mostramos ejercicios para eliminar la tensión lumbar:

* Siéntate en una silla, lleva la columna hacia adelante y baja la cabeza lo más cercana a las piernas dejando caer los brazos. Sube y baja despacio. Hacer 5 repeticiones.

* Otra posición es colocar las manos detrás de la nuca, llevando los codos hacia abajo y el mentón hacia el pecho. Relájate. Sube y baja despacio 5 veces más.

2. REDUCE LA TENSIÓN DEL CUELLO

Es una de las zonas más delicadas del cuerpo en la cual se reflejan las consecuencias físicas del estrés. Al día lo movemos hasta 600 veces por hora, por lo que no es extraño que un alto porcentaje de la población sufra dolor de cuello en algún momento de su vida.

Una buena opción para contribuir a la salud de las articulaciones es la Glucosamina Chondroitin de Solgar pues favorece a la integridad de los tejidos. Aquí también una rutina corta para relajar esta zona:

* Ponte de pie y separa las piernas a la altura de tus hombros. Coloca las manos en tu cintura y mueve la cabeza hacia adelante y atrás, hacia un hombro y al otro. Haz 8 repeticiones a cada lado.

3. ESTIRA Y FLEXIONA LAS PIERNAS

Ejercitarlas a diario promueve su buena circulación para evitar otros trastornos como la inflamación y las varices. Si estás sentada y cruzas las piernas, añades un problema más a la circulación al comprimir las venas detrás de las rodillas, así el efecto de fatiga será mayor al terminar el día.

Se recomienda consumir un pre entreno bebible como el C4 On The Go de Cellucor para elevar el nivel de energía, luego, pon en práctica el siguiente ejercicio:

* Coloca las manos a la cintura, flexiona la pierna izquierda, eleva hacia el pecho y mantente así por 10 segundos. Flexiona la pierna derecha hacia el pecho y mantente otros 10 segundos más.

4. DESCANSA LA VISTA

Los ojos también suelen cansarse y enfermarse pues sufren las consecuencias del estrés y la sobrecarga laboral, en especial cuando lo mantenemos durante varias horas frente a la pantalla de algún dispositivo electrónico.

Para no cansarlos, realiza lo siguiente:

* Abre y cierra los ojos, lleva la mirada en distintas direcciones (arriba, abajo, derecha, izquierda). Masajea suavemente con las yemas de los dedos alrededor de los ojos.

 5. MUEVE LOS BRAZOS Y MANOS

Son las partes del cuerpo que más reciben la carga laboral del día a día, especialmente en personas que trabajan frente a una computadora, pues la posición de los brazos doblados dificulta la circulación y ponen tensos los músculos superiores. Para relajar los brazos y manos, realiza lo siguiente:

* Rota las muñecas hacia ambos lados.

* Entrelace los dedos de la mano entre sí y extiende los brazos hacia adelante del cuerpo. Luego gira las palmas hacia adelante.

* Sacude las manos como si salpicaras agua.

Es importante que todo trabajador considere al menos 15 minutos de su jornada laboral para practicar ejercicios de relajación que lo ayuden a liberar tensiones.

Fuente: RPP noticias

Beneficios de la reflexología podal para mejorar el sueño de las personas mayores

Miles de años avalan a esta terapia manual, la reflexología, que consiste en dar una serie de masajes en puntos clave del cuerpo para lograr beneficios en otros órganos. Técnica que se puede hacer en las plantas de los pies, la reflexología podal, donde encontramos terminaciones nerviosas que conectan con partes de nuestro organismo. Así, con la presión adecuada, también en el rostro y en las manos, lograremos numerosos beneficios para nuestra salud, tanto a nivel físico como mental.

Reflexología para mejorar nuestro descanso

Gracias a la reflexología se estimula la circulación sanguínea y el sistema linfático, se mejora el estreñimiento, se reduce la tensión muscular y nos alivia cuando tenemos problemas digestivos. A todo esto, debemos sumar su potente efecto relajante lo que hace que nos ayude a conciliar el sueño. Pero aún hay más, ya que logra que este sea de mayor calidad.

Con este masaje se reduce la sensación de fatiga, con lo que ya tenemos un punto a nuestro favor para ir poco a poco relajándonos. Además, es el momento perfecto para que se vayan despejando todas las tensiones que se acumulan en la zona del cuello, nos olvidemos del estrés y nuestras piernas vayan dejando de lado esa sensación de pesadez.

Un estupendo remedio no solo para esas personas mayores que sufren de insomnio, sino también para las que les cuesta quedarse dormidas o tener un buen descanso por las noches.

Los puntos claves que invitan al sueño

Lo mejor es regalarnos una placentera sesión con un fisioterapeuta para que nos ayude a la hora de beneficiarnos de estas rutinas saludables. Así, durante esos minutos de reflexología, este profesional manipulará los puntos clave para conciliar el sueño:

  • Los dedos de los pies están conectados con la cabeza y el cerebro y si se presiona la que se conoce como glándula pineal (lado externo del dedo gordo del pie) se segrega melatonina que es la responsable de controla nuestros ciclos de sueño.
  • Trabajando manualmente la zona del comienzo de los dedos nos estaremos yendo al cuello y los hombros, por lo que se podrá liberar la tensión acumulada en esas zonas.
  • En la bola del pie tenemos las terminaciones nerviosas que nos unen con el pecho y los pulmones. El punto perfecto para calmar nuestra respiración y favorecer esa sensación de relajación. Y debajo de esa misma localización activaremos el diafragma, con lo que lograremos fomentar una calma profunda.

Fuente: Templo de masajes

Masaje craneal: Beneficios médicos y estéticos

Ya sabemos que los masajes son una excelente fórmula para sentirnos mejor. Ya sea porque disminuyen o eliminan determinados dolores, ya sea porque favorecen la recuperación tras alguna lesión, o simplemente porque nos relajan y nos dejan sensación de bienestar. Hoy conoceremos el masaje craneal que a todo lo anteriormente dicho añade el beneficio estético, pues favorece el crecimiento del cabello y evita su caída.

Existen diferentes técnicas para este tipo de masaje. Lo recomendable es realizarlo dos o tres veces por semana en una sesión de entre 25 y 30 minutos. Tanto si tienes la suerte de que alguien te dé un masaje craneal, como si lo haces tú mismo, lo normal es trabajar la zona de los hombros, el escote, el cuello, la cara y por supuesto la cabeza.

El objetivo de estos masajes es rebajar la tensión que se acumula en esta zona y eliminar dolores o molestias como cefaleas, migrañas, vértigos, mareos, pérdidas de equilibrio, sensación de cansancio, fatiga visual, incluso otras dolencias como la sinusitis o el bruxismo.

Además, ayuda a mejorar la circulación y, por lo tanto, optimizará el transporte de todos los nutrientes necesarios hacia nuestro cabello con las ventajas que eso conlleva para el crecimiento y para frenar la caída.

El masaje craneal se realiza con diferentes maniobras de roces, micropresiones sobre la cara y las zonas temporal, occipital y frontal del cráneo. Además, el rostro se trata con rozamientos, golpecitos y otras maniobras linfáticas.

Fuente: https://www.65ymas.com/

Coronavirus: Recomendaciones al hacer compras

Recomendaciones generales al hacer las compras

El Ministerio de Salud (MINSA) recomienda que las compras sean hechas por personas que no presenten afecciones respiratorias.

  • Mantén una distancia de 1 a 2 metros con otras personas y evita las aglomeraciones.
  • Es importante que lleves guantes de un solo uso para comprar frutas y verduras. También evita tocarte el rostro y lávate bien las manos al llegar a casa.

¿Me puedo contagiar con los envoltorios de los productos?

El nuevo coronavirus puede sobrevivir desde horas hasta días sobre las superficies. Sin embargo, no es habitual contagiarse de Covid-19 de este modo. Una correcta higiene de manos es indispensable en este caso. Asimismo, al llegar a casa, limpia los contenedores de plástico o vidrio con un pañuelo mojado en dos cucharadas de lejía por litro de agua. Los productos que estén envasados o resguardados en cartón, es mejor pasarlos a un recipiente de vidrio previamente desinfectado.

¿Puedo reutilizar bolsas?

Por supuesto, pero primero debes lavarlas con agua y jabón.

¿Me puedo contagiar a través de la ingesta de alimentos?

La EFSA (European Food Safety Authority) comunicó que los alimentos no son una fuente o vía de transmisión del virus. Asimismo, recomendó lavar bien los alimentos antes de cocinarlos o comerlos, y mantener limpias las superficies donde serán preparados y servidos.

¿Me puedo contagiar con monedas y billetes?

Aunque la OMS no ha emitido ningún comunicado al respecto, tampoco hay un estudio o prueba científica que indique algún riesgo de contagio a través de los billetes o monedas. Sin embargo, por normas generales de higiene, es importante lavarse las manos después de manipular dinero.

¿Qué hacer cuando deba sacar la basura?

En la medida de lo posible, no toques las superficies comunes como barandas o pasamanos, manijas de puertas, botones del ascensor y similares. Una buena práctica es utilizar guantes desechables y no tocarse la cara, pero si no los tienes deberás de igual manera lavarte las manos inmediatamente

¿Cómo desinfectar los zapatos al llegar a casa?

Al llegar a casa, quítate los zapatos y déjalos en la entrada. Luego diluye lejía en agua en un recipiente y sumerge la suela de los zapatos. Esto ayudará a eliminar el COVID-19.

¿Cómo debemos lavar la ropa?

La ropa de una persona sana debe lavarse con agua y detergente. En el caso de personas con la enfermedad, las prendas deben guardarse en una bolsa cerrada hasta el momento del lavado. Hay que evitar sacudir la ropa antes de lavarla con detergente, con agua tibia (60°C a 90°C).

Al cocinar: ¿cómo desinfectar las frutas?

Aunque las frutas y verduras no transmiten el Covid-19, si es importante mantener buena higiene antes de consumirlas. Para ello debes:

  • Lavarte las manos con abundante agua y jabón antes de manipular el alimento.
  • Desinfectar la cocina.
  • Lavar las frutas y verduras.
  • Desinfectar con un chorrito de vinagre en agua, para matar otras bacterias y gérmenes.

Fuente: Estarbien.com

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