El aislamiento social es una experiencia para la que muchos no estábamos preparados y sentir miedo es completamente normal. Es una emoción básica y necesaria para la supervivencia. Pero si no se controla, puede ocasionar otros problemas, como ansiedad e insomnio.
No dormir afecta la vida diaria, el estado de ánimo y la salud de las personas. Es por ello que traemos los mejores consejos para garantizar un descanso completo durante la noche.
Consejos para dormir mejor
- Identifica qué te causa ansiedad y no te permite dormir. Trata de distraer tu mente concentrándote en cosas que te generen más calma. Puedes imaginarte en un lugar que te guste, escuchar música suave o leer.
- No utilices tu celular, tablet o computadora mientras intentas dormir.
- Respeta tu reloj biológico y no alteres las horas acostumbradas de sueño.
- Consume menos cafeína.
- Cena ligero.
- Evita las siestas durante el día.
- Procura que tu habitación esté ordenada y ventilada. La comodidad es importante al momento de conciliar el sueño.
- No abuses del ejercicio físico antes de acostarte.
Recomendaciones para combatir la ansiedad
Si cuidamos nuestro estado de ánimo, podremos sobrellevar la cuarentena de la mejor forma. Sigue las siguientes recomendaciones:
- Reduce la cantidad de noticias que lees, escuchas y miras en televisión cada día. Poner límites es la clave para mantenerte informado sin afectar tu salud.
- Consulta fuentes confiables ante cualquier información que parezca exagerada y te produzca preocupación y/o ansiedad.
- Comunícate con tus seres queridos, la tecnología ayuda mucho con eso. Mantener contacto es fundamental para que el impacto del aislamiento no sea tan fuerte.
- Realiza actividades: puedes hacer ejercicio, inscribirte en algún curso o sencillamente ver una película en familia. Incluso hay aplicaciones para videollamadas grupales con excelentes opciones de juegos y pasatiempos.
¿Cuándo necesito ayuda profesional?
Si tú o algún familiar presenta conductas obsesivas o tiene varios días sin dormir, puede que necesite ayuda profesional.
Otras señales son la pérdida de apetito, desgano, tristeza permanente y distanciamiento de otras personas.
Afortunadamente, hay diversos medios gratuitos para tener consultas psicológicas vía telefónica, que pueden ayudar a recuperarse de esta situación.
Consejos para personas que padecían insomnio y ansiedad antes de la cuarentena
Si desde antes del estado de emergencia fuiste diagnosticado con insomnio o ansiedad, es posible que estos consejos te ayuden a afrontar mejor los momentos difíciles.
- Trata de comparar tus miedos con la realidad. Réstale fuerza a los pensamientos negativos con hechos positivos que ayuden a calmarte.
- De ser posible, acepta ayuda de profesionales. En caso hayas estado antes en terapia, consultale a tu psicólogo o psiquiatra si puedes tomar sesiones en línea.
- Habla con tus familiares, cuéntales lo que piensas.
- No olvides hacer actividades que te gusten y puedan distraerte de los pensamientos negativos. Y de preferencia, hazlo compartiendo con tu familia.
Fuente: Estar Bien